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每日坚果的实际比例

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2021.06.01
信息摘要:
市面上有5-8种“每日坚果”产品,其中大部分包括1-2种干果,平衡口感,避免油腻。按一袋30g的含量计算,坚果占80%以上,一般有榛子仁、腰…

      每日坚果的实际比例


市面上有5-8种“每日坚果”产品,其中大部分包括1-2种干果,平衡口感,避免油腻。按一袋30g的含量计算,坚果占80%以上,一般有榛子仁、腰果仁、杏仁、核桃仁等。大部分都是原味的。


干果通常是蓝莓或小红莓,少数品种中加入干海棠,酸甜可口,增加食欲。每日坚果用机器烘干脱水,干果保质期更长,但可能会有商家用发霉变质的干果来灌装。通常很难分辨颜色,尝了口才知道味道不对。


每日坚果加工技术


许多儿童每日坚果产品会加工黄油、焦糖、蜂蜜等。有甜味的孩子会更喜欢。有些成年人也喜欢吃加工过的坚果。咸烤,孜然,辣椒等口味深受喜爱。


不同的人如何选择每日坚果?补充足够的营养需要多少?花生过敏的人可以吃坚果吗?教你如何选择。


“按照国家膳食标准,成年人每天可以吃25-35g的大豆和坚果,目前市面上大多数每日坚果产品都符合这个标准。不过从质量上来说,大家还是要擦亮眼睛,尽量选择没有经过低温油炸的产品。”


  减肥的人要注意不要在主食后加每日坚果。如果他们忍不住想吃,就应该减少主食的摄入量。提醒一下,坚果富含矿物质,和富含纤维素的食物一起食用,会影响吸收效果;花生和杏仁富含钾,可以避免钙流失,但不要空腹吃太多!


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