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抗击疫情,科学宅家

作者: 尚谷食品 编辑: 尚谷食品 来源: 发布日期: 2020.02.18
信息摘要:
抗击疫情,人人有责,大家需要呆在家中,但怎样才能做到科学呢?

自从冠状肺炎以来,响应国家号召宅在家中,不用每逢佳节了,大家都可以胖三斤。大家肯定很担心粮食的供应,但国家已作出相应措施。

现在很多企业已经开始采用在家复工,下面我们来介绍一下怎样科学宅家,在家面对着电子产品,呆在家中可能更多人会选择追剧,追剧当然会选择零食作为搭配。每天这样蹲在家中又不能出去走动,运动量会急剧下降,在家中也是可以做适量运动的。

在家中运动

宅在家中大家可选择HIIT训练,全名是High-intensity Interval Training (HIIT) 高强度间歇训练法,重点在于高强度,就是还未完全恢复体力就开始下一组动作训练,也就是说停停歇歇地高强度运动。大家在家中可以选择跑步机先做 5分钟热身,然后做一些拉伸运动。后面就训练正式开始,有氧运动类可选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作,无氧动作可选择俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等。可选择 4-6个动作为一组,一个动作完成15-20 次,每个动作间隙10 秒,循环完成3-5遍,整个正式训练控制在15 分钟内,结束后也要注意拉伸。

俯卧撑

除了做适量运动后,大家也要让食品科学搭配,尽量少吃寒凉和辛辣食品。尽量少吃肥腻东西,每天期间可以适量参杂坚果食用,坚果富含多种矿物质和维生素,营养充足也足够美味。坚果类不仅可做甜品、零食,也可做成主食。粤菜有一道菜是白鸟归巢,是一道荤素搭配的佳肴,所选材料可自由选择,荤类一般是选择将瘦肉切成丁,蔬菜是选择胡萝卜和芹菜,后面再加上一下泡过油的坚果,一般是选择腰果,当然大家也可以选择自己喜欢的。

白鸟归巢

科学宅家需要大家的自觉,科学宅家不仅是保持身材,更是保持身体强度。大家要自觉遵从生物钟,注意夜间休息和保暖,人的免疫力对抗击疫情非常重要。

高强免疫力

尚谷食品相应国家号召,工厂做好加强防护后正式复工,中国加油!武汉加油!

武汉加油

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