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过量补充维生素D令骨质越补越疏松

作者: 尚谷食品-伍卓华 编辑: 关恒星 来源: 发布日期: 2019.09.11
信息摘要:
维生素D很重要,有助于人体吸收钙,但是有研究表明,过量摄取维生素D,可能会适得其反.

人在年少的时候要补钙,中年的时候要补钙,老年的时候还是要补钙,3个年龄级别起到有助身体生长,预防骨质疏松,缓解骨质疏松,补钙这个词伴随着我们一生。维生素D被号称是钙补充剂的黄金搭档,能有效地帮助人体吸收钙。

维生素D和钙


晒太阳能有助人体维生素D的合成,这样就变相帮助钙的吸收,大家也开始热衷于维生素片,但是加拿大卡明医学院对300多名中老年人试验,发现每日补充1000IU 维生素D的比400IU的,骨质密度降低速度快了2 倍。

为什么摄取维生素D


国家就有对维生素D的摄入量有一个比较明确的建议,64岁之前的普通人只需每天摄取400IU 65岁以上的老人则需600IU,大家每天不超量摄取还是对身体有益的,凡事过犹不及,过多摄入才会对骨质造成不良的影响。

大家如果不是真的缺乏维生素D,那么无需过于紧张去补充,补充维生素D很简单,众所周知的就是晒太阳,这个是有科学根据的,每天不做防晒措施,晒个10 来分钟是非常好的,但是可能黑斑就会抢先分泌出来了。

晒太阳


除了晒太阳之外,日常饮食中也是可以补充维生素D的,蛋黄、牛奶、肝脏、菌类食物都是可以补充维生素D的,一天一两鱼、一个鸡蛋、一袋牛奶、稍微吃点肝脏,适量吃菌类。

食物补充维生素D

尚谷食品再次提醒,普通人无需去吃营养保健品补充维生素D,只要正常的生活饮食就好。




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